导致疲劳5大恶习
1. 缺少锻炼
很多人以为锻炼会浪费精力，只要不去锻炼就可以节省精力减少疲劳感，这种观点实际上是错误的。研究表示，长时间坐在办公室的工作者通过六周的锻炼（每周3次，每次20分钟）即可让身体减少疲惫感。这些锻炼会达到增强力量和耐力的作用，帮助心血管系统更有效的运转，并让氧气和营养物质流转到身体的各个组织。所以，哪怕只是简单的散步也比你赖在沙发上健康得多。
2. 水份不足
专家指出，大约2%的体液流失就会导致脱水的反应，产生严重的疲倦感。脱水还会引起血容量的降低和血液过度浓稠，从而造成心脏功能压力和降低血液对肌肉和器官供氧和供给养份的速度。
3. 补充营养
微量元素铁的缺乏会让人感到迟钝、焦虑、虚弱以及无法集中精力。专家指出，铁的缺乏会让身体肌肉和细胞的供氧能力降低从而导致疲倦。通过饮食来提高身体的含铁量可以降低贫血的风险，将富含维生素C的食物混合瘦牛肉、芸豆、豆腐、鸡蛋、绿叶菜、坚果和花生酱都可以起到补铁的作用。
4. 过度紧张
有的人对于工作特别紧张，一些小错误即耿耿于怀。专家指出，这种焦虑感会让你感到精疲力竭。当有这种感觉的时候，最好先做一次深呼吸，户外运动、沉思、健身锻炼或者和朋友分享都能会帮助你更好的应对问题，并变得更加乐观积极。
5. 睡前喝酒
睡前饮酒是放松的好办法？其实恰恰相反。酒精的确会压抑你的中枢神经系统，产生镇静的作用。但是它会破坏睡眠质量，这就是为什么你会在饮酒后发现睡觉中段总是会醒来的原因。所以，睡前3到4个小时请勿饮酒。
